Logot ruotsiksi
Motion har positiva effekter på äldre människors hälsa, funktionsförmåga och rörlighet. Den påverkar också humöret, minnet och förmågan att klara av vardagen.
I gruppträning framhävs också de sociala effekterna av motion. Motion förebygger, behandlar och rehabiliterar många långvariga sjukdomar.
WHO:s motionsrekommendationer för personer över 65 år omfattar följande för att främja funktionell kapacitet och förebygga fall:
1) En mångsidig kombination av övningar som innehåller koordinations- och balansövningar, minst tre dagar i veckan.
2) Styrketräning med måttlig intensitet minst två dagar i veckan.
3) Fysisk aktivitet som upprätthåller och utvecklar uthålligheten varje vecka.
4) Minska på stillasittande beteende och öka den dagliga fysiska aktiviteten så mycket som möjligt.
När det gäller funktionell kapacitet och fallprevention för äldre är muskelstyrka och balansträning särskilt viktigt.
Veckorekommendationen för uthållighetsträning kan fördelas över flera dagar, och den dagliga träningsmängden kan bestå av korta aktiva studer, såsom trappklättring och annan vardags motion.
Rask motion omfattar bla raska promenader, vattengymnastik, cykling, dans, vandring, gräsklippning och alla liknande aktiviteter där du känner att din puls stiger men fortfarande lätt kan prata trots att du är andfådd.
Till ansträngande träning räknas trappträning, motionsgymnastik, löpning, simning, snabb cykling, bollspel och energisk dans. Du kan känna igen ansträngningsnivån genom att det blir svårare att prata under träningen på grund av andfåddhet.
Vardagsmotion och pauser från stillasittandet är grunden också för dem som idkar motion. För dem som inte får tillräckligt med motion med tanke på sin hälsa kan det vara enklast att börja med att införa rörelse i sin dagliga rutin.