Tester på gymutrustning

Muskelstyrkan i nedre extremiteterna kan mätas med samma gymutrustning som används för träning. Av säkerhetsskäl bestäms äldre personers maximala styrka med hjälp av repetitionstester, som är specifika för varje utrustning. Det är viktigt att fastställa startnivån för att kunna beräkna lämpligt träningsmotstånd för varje gymutrustning. För äldre personer med nedsatt funktionsförmåga är det rekommenderade motståndet 70–80 procent av maximal prestanda, men det kan vara lättare för en oerfaren motionär att börja med 60 procent.

Fastställa maximal repetition (1 RM) med ett repetitionstest

1. Noggrann uppvärmning
2. Prova två eller tre olika vikter och be deltagaren att bedöma hur tunga de känns under rörelsen.
3. Baserat på försöken, välj en vikt som den äldre personen klarar av att utföra rörelsen 5–10 gånger i följd.
4. Vikten bör minskas om den äldre personen inte kan utföra rörelsen fem gånger i följd.
5. Vikten bör ökas om den äldre personen kan utföra rörelsen mer än tio gånger i följd.
6. Tabellen nedan kan användas för att beräkna lämpligt träningsmotstånd, som bör vara 60–80 procent av max, baserat på testresultaten.

Tabell och beräkningsformel