Att leda motion
Att leda motion för äldre följer allmänna instruktionsprinciper, som beaktar förutom deltagarnas ålder också skillnader i deras funktionsförmåga. I handledningen betonas individualitet, säkerhet och erfarenhet.
Det borde finnas olika träningsgrupper för äldre anpassade till deras funktionsförmåga och kondition, så att alla har möjlighet att träna enligt sin egna förmåga i en säker och positiv atmosfär. Målet är att uppmuntra äldre att öka sin dagliga fysiska aktivitet och hitta ett meningsfullt sätt att motionera.
Viktiga riktlinjer då man leder äldre personer
Individuell approach
De som leder äldres motion bör bedöma deras behov, önskemål och mål och planera sin undervisningen därefter. Genom att testa funktionsförmågan är det lättare att utarbeta ett individuellt träningsprogram. Läs mer på sidan: Bedömning och testning av rörlighet
Det är viktigt att fokusera på deltagarnas styrkor snarare än deras besvär och begränsningar. Varje person behandlas som en individ inom gruppen. Målinriktad, kvalitativ träningsinstruktion baserar sej på forskning och beprövade goda metoder.
Säkerhet
Träningsprogrammen bör vara säkra och anpassade efter äldre personers kondition och funktionsförmåga. Atmosfären bör också vara uppmuntrande och positiv. Säkerheten ökas av noggranna förberedelser och genom att man lär känna gruppmedlemmarna genom diskussioner och enkäter. Träningsgruppens instruktörer och deltagare bör vara väl medvetna om sina ansvar under träningspassen. Det är också bra att veta var förstahjälpsutrustningen finns.
Genomförande av fysisk aktivitet
Den fysiska aktiviteten bör vara varierad och omfatta till exempel övningar för muskelstyrka, balans och rörlighet, se Rekommendationer för fysisk aktivitet för äldre. Läs mer om träning av fysisk aktivitet.
Träningspassen borde mångsidigt täcka funktionsförmågans olika delområden. Träningspassens längd varierar mellan 30 och 90 minuter, beroende på faktorer som deltagarnas kondition, träningsform, lokal och utrustning. Träningen bör alltid innehålla tillräckligt långa uppvärmnings- och nedvarvningspass. De mest fysiskt och mentalt krävande övningarna bör planeras till mitten av passet.
Gruppens storlek beror på deltagarnas funktionsförmåga, träningslokalen och -innehållet samt antalet möjliga assistenter. För personer med betydligt nedsatt rörelse- och funktionsförmåga är en grupp på 5–10 personer lämplig.
Man kan göra träningspassen mer varierade genom att använda en rad olika undervisningsmetoder och stilar. Det är också en bra idé att inkludera övningar i par och små grupper.
Det är lättare att lära sig om övningen kopplas till konkreta saker eller associationer och om prestationen utvecklas i små steg. Det går långsammare att lära sig nya saker än för yngre personer, och prestationerna kräver mycket repetition för att bli etablerade.
En atmosfär som främjar inlärning är varm, uppmuntrande och jämlik. Instruktören bör ägna lika mycket uppmärksamhet åt alla gruppmedlemmar och vara tolerant mot individuella skillnader. Positiv feedback uppmuntrar att försöka och belönar dem som tränar.
Kvalitativa gruppaktiviteter innebär möjlighet till feedback från deltagarna, vilket är viktigt både för deltagaren och instruktören. Feedback kan samlas in muntligt eller skriftligt efter sessionen och till exempel i slutet av varje termin med hjälp av ett formulär som är utformat för detta ändamål. Det är viktigt att planera hur deltagarnas feedback samlas in och hur den används.
Glädjen i att motionera och uppmuntran
Uppmuntran är viktigt när man leder äldre människor. Motion ska vara roligt så att det motiverar till att fortsätta motionera regelbundet. Framgångsrik handledning främjar individens välbefinnande och stöder äldre människor till att motionera självständigt. Uppmuntran kan ges genom positiv feedback, genom att betona framgångar, hitta meningsfulla träningsformer och utnyttja kamratstöd.
