Motionsrådgivningsprocessen
Motionsrådgivningen följer principen med fem A:n, som har bevisats genom undersökningar att vara en bra praxis inom rådgivningsarbete som stöder ökning av fysisk aktivitet.
Motionsrådgivningsprocessen omfattar följande skeden: kartläggning av utgångsläget (Assess), informationsutbyte (Advice), målsättning (Agree), planering (Assist) samt uppföljning och respons (Arrange). Genom att gå igenom alla skeden strävar man efter att påverka klientens motivation, förmåga och tillfällen att öka sin fysiska aktivitet. Skedena efter kartläggningen av utgångsläget behöver inte gås igenom i ordningsföljd, utan de behandlas utgående från klientens önskemål och vid behov under varje möte.
Under rådgivningen får äldre personer uppmuntran och stöd att börja eller öka sin vardagsmotion eller någon idrottsaktivitet. Rådgivningen framskrider i etapper utifrån kundens behov och livssituation. Diskussionen är jämlik och den äldre personen spelar en aktiv roll i den.
Rådgivningen stöder den äldre personens känsla av kompetens. Målet är att den äldre personen ska inse vikten av fysisk aktivitet för sitt eget välbefinnande och motiveras att motionera regelbundet på ett sätt som passar hen. Den äldre personens behov, önskemål och mål avgör rådgivningsprocessens längd och innehåll. Äldre personer får stöd i att öka sin dagliga fysiska aktivitet och att hitta en lämplig motionsform. Fortsatt fysisk aktivitet och motion kan stödjas genom att man tillsammans följer upp och utvärderar de uppsatta målen.
Stöd förändring
Motionsrådgivningen stöder kunden att uppnå en mer aktiv livsstil. Målet är inte att direkt påverka kundens fysiska aktivitet, utan stöda en mer varaktig förändring genom att påverka de faktorer som förklarar beteendet.
Beteendeförändring enligt COM-B-modellen
Beteende, till exempel fysiskt aktivt beteende, kan undersökas med hjälp av COM-B-modellen, som är en modell för beteendeförändring. Enligt denna modell uppstår beteende när tre faktorer är närvarande:
C – Capability (förmåga): Individens fysiska och mentala förmåga att utföra ett beteende. Det handlar om kunskap, färdigheter och förståelse.
O – Opportunity (möjlighet): Faktorer utanför individen som möjliggör eller hindrar beteendet. Det kan handla om tillgänglighet, tid, resurser, eller den fysiska och sociala miljön.
M – Motivation: Individens önskan att utföra ett beteende, driven av olika faktorer som mål, värderingar, känslor och övertygelser.
COM-B-modellen kan användas för att överväga orsakerna bakom beteenden, såsom fysisk inaktivitet, och den hjälper till att förstå de faktorer som ligger till grund för beteendet.
Stimulera inre motivation
Självbestämmandeteorin (Self-Determination Theory) fokuserar på människors inre motivation och grundläggande psykologiska behov. Teorins kärnidé är att människor presterar bäst och är mest motiverade när tre grundläggande behov är tillgodosedda:
- Autonomi – känslan av att man kan påverka sina egna val och handlingar.
- Kompetens – behovet av kontroll, prestation och kompetens. Lusten att använda sina förmågor, söka utmaningar och lära sig nya färdigheter.
- Samhörighet – känslan av att höra hemma och vara kopplad till andra människor.
När dessa behov är tillgodosedda stärks personens inre motivation och handlingarna uppfattas som meningsfulla och givande i sig. Enligt teorin är det inte så mycket motivationen i sig som är avgörande när man vill förändra beteenden, utan dess kvalitet.
