Utevistelse och välbefinnande

Utevistelse hör till ett gott åldrande. Ju oftare man har möjlighet att komma ut, desto bättre mår man -både fysiskt, psykiskt och socialt. Förutom motion erbjuder utevistelse naturupplevelser, uppfriskning och avkoppling. Utevistelsen kan kombineras med ärenden och sosialt umgänge.

Du behöver inte motionera i timmar. Även en kort promenad eller utevistelse ger hälsofördelar.

Fysiska effekter

Att röra sej utomhus bibehåller äldre människors funktionsförmåga och hjälper dem att så länge som möjligt klara av dagliga aktiviteter på egen hand, vilket minskar deras behov av service och hjälp. De största fördelarna uppnås genom regelbunden utevistelse. Utevistelse påverkar positivt på:

• muskelstyrka och uthållighet
• benstyrka
• ledrörlighet
• motståndskraft och allmän kondition
• sömnkvalitet
• aptit och upprätthållande av hälsosamma matvanor
• balans, koordination och kroppskontroll
• andnings- och blodcirkulationssystemet samt nervsystemets funktion
• viktkontroll
• upplevelsen av besvär och smärta
• förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

Att röra sig i olika miljöer gör utevistelsen mer varierad. Rask promenad, ojämn terräng och upp- och nedförsbackar ökar utmaningen och effekten av träningen. Regelbunden styrke- och balansträning ger en bra grund för utevistelse, eftersom det ökar säkerhetskänslan och gör det lättare att gå. Starka ben tar dig ut!

Psykologiska effekter

Att vara utomhus är uppfriskande, avslappnande, förbättrar humöret och ökar stresståligheten. Motion ökar självförtroendet och livstillfredsställelsen. Ångest och rastlöshet minskar, medan balans och energi ökar. Även koncentrationsförmågan förbättras. Utevistelse ökar det mentala välbefinnandet genom att:

• skapa känslor av glädje, frihet och välbefinnande
• skapa behagliga sinnesupplevelser
• väcka känslor och minnen
• lugna och friska upp sinnet
• stödja självständighet och kontroll över det egna livet
• ge möjligheter att använda sina egna färdigheter och uppleva framgång
• förebygga och behandla depression.

Naturen och stadens grönområden erbjuder mångsidiga sinnesupplevelser, som upprätthåller sinnenas funktion. För en minnessjuk kan naturen bringa gott humör, intressanta syner och upplevelser (snö, gräs, löv, blommor) eller återuppväcka gamla minnen.

Sociala effekter

Utevistelse har också visat sig ha många positiva effekter på social interaktion. Utevistelse ger möjlighet att träffa andra människor, speciellt när man rör sej i grupp eller i en idrottspark. Bra möjligheter till utevistelse och aktiviteter:

• motiverar till regelbunden utevistelse
• stöder upprätthållandet av sociala kontakter
• förebygger känslor av ensamhet
• utvidgar sociala nätverk
• ökar känslan av tillhörighet
• väcker intresset för den lokala miljön och dess evenemang
• stöder utvecklingen av en känsla av gemenskap.

Att vara i naturen får mig att må så bra.

Det är viktigt att vara nära naturen; man kan höra naturens ljud.

Dagen börjar bra när man går ut.