Balansträning

Muskelstyrka och balans är hörnstenarna för rörligheten, och balansövningar är särskilt viktiga för att förebygga fall. Balanskontroll är till stor del en motorisk färdighet som lärs in under barndomen, och för att bibehålla och förbättra den krävs ständig träning.

Balansövningar borde göras tre gånger i veckan och det lönar sej att integrera dem i de dagliga rutinerna. Träningen bör fokusera på de sensoriska system som är involverade i balanskontrollen (syn, känsel och vestibulära systemet). Övningarna bör anpassas efter individens färdighetsnivå och vara tillräckligt utmanande.

Startnivån för upprätthållande av balansen bestäms med hjälp av balanstester. Det är viktigt att öva balans både när man står stilla samt i olika rörelser och situationer.

Balansövningar bör vara tillräckligt utmanande. Träningen kan intensifieras individuellt genom att:

• minska stödytan
• mjuka upp ytan
• distrahera synsinnet (genom att vända blicken eller stänga ögonen)
• öka hastigheten och rörelseomfånget
• kombinera uppgifter
• lägga till uppgifter som kräver delad uppmärksamhet.

Träningen blir ännu effektivare då ovanstående metoder kombineras. Att använda olika utrustningar ger träningen variation och meningsfullhet.