Testit kuntosalilaitteilla
Alaraajojen lihasvoimaa voidaan mitata samoilla kuntosalilaitteilla, joilla harjoitellaankin. Turvallisuussyistä iäkkäiden maksimivoima selvitetään toistotestillä, jotka ovat laitekohtaisia. Lähtötason selvittäminen on tärkeää, jotta osataan laskea sopiva harjoitteluvastus kullekin kuntosalilaitteelle. Toimintakyvyltään heikentyneillä iäkkäillä suositeltava vastus on 70–80 prosenttia maksimisuorituksesta, mutta tottumattoman harjoittelijan voi olla helpompi aloittaa 60 prosentilla.
Yhden toiston maksimin (1 RM) määrittäminen toistotestillä
- Huolellinen alkulämmittely
- Kokeillaan kahta tai kolmea eri painomäärää ja pyydetään suorittajaa arvioimaan, kuinka painavalta ne tuntuvat liikkeessä.
- Kokeilujen perusteella valitaan sellainen paino, millä iäkäs jaksaa kaikkensa yrittäen suorittaa liikettä yhtäjaksoisesti yhteensä 5-10 kertaa.
- Painoa pitää keventää, jos iäkäs ei jaksa suorittaa liikettä yhtäjaksoisesti viittä kertaa.
- Painoa pitää lisätä, jos iäkäs jaksaa suorittaa liikkeen yli kymmenen kertaa peräkkäin.
- Oheisesta taulukosta voidaan testituloksen perusteella laskea sopiva harjoitusvastus 60–80 prosenttia maksimista.