
Harjoittelu ehkäisee kaatumisia
Liikunta on paras yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia kotona asuvilla iäkkäillä. Heikentynyt liikkumiskyky on usean kaatumistapaturman taustalla. Kaatumistapaturmien ehkäisy on tärkeää, sillä kaatuminen voi merkitä iäkkäälle itsenäisen arjen ja toimintakyvyn menetystä sekä palvelutarpeen kasvua. Kaatuminen voi myös aiheuttaa liikkumisen pelkoa. Kaatumisten aiheuttamat kustannukset ovat inhimillisten kärsimysten lisäksi suuria.
- Suomessa tapahtuu vuosittain yli 9000 lonkkamurtumaa ja näistä yli 90 % on seurausta kaatumisesta tai putoamisesta.
- Yhden lonkkamurtuman kustannukset potilasta kohden ensimmäisenä vamman jälkeisenä vuotena ovat noin 30 000 € sisältäen sairaanhoitoa keskimäärin 50 vuorokautta.
Kaatumisten ehkäisyn tehokeino – yhdistetty lihasvoima- ja tasapainoharjoittelu
Liikuntaharjoittelun on osoitettu vähentävän kaatumisia, kaatumisvammoja sekä näistä aiheutuvia kuluja. Tutkimusten mukaan mikä tahansa liikunta vähentää kaatumisen riskiä, mutta tehokkainta on monipuolinen liikunta, joka sisältää asteittain haastavammaksi muuttuvaa tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelua.
Maailmanlaajuisessa kaatumisen ehkäisyn suosituksessa painotetaan iäkkään kaatumisriskin sekä kaatumisen riskitekijöiden ja niitä ennaltaehkäisevien toimenpiteiden selvittämistä yksilöllisesti ja moniammatillisesti. Päivitetty kansainvälinen suositus täydentää aiempia kansallisia suosituksia ja ohjeistuksia. Suosituksia voivat hyödyntää kaikki iäkkäiden parissa työskentelevät, sekä iäkkäät ja heidän läheisensä.