Tasapainoharjoittelu

Lihasvoima- ja tasapaino ovat liikkumiskyvyn kulmakivet ja erityisesti tasapainoharjoittelu on kaatumisten ehkäisyn kannalta tärkeää. Tasapainon hallinta on suurelta osin lapsuudessa opittu motorinen taito, jonka ylläpitäminen ja parantaminen edellyttävät jatkuvaa harjoittelua.

Tasapainoharjoittelua tulisi tehdä kolmesti viikossa ja se kannattaa yhdistää osaksi arjen rutiineja. Harjoittelun tulee kohdistua monipuolisesti tasapainon säätelyyn osallistuviin aistijärjestelmiin (näkö- ja tuntoaisti sekä tasapainoelinjärjestelmä). Harjoitteiden tulee olla yksilöllisen taitotason mukaisia ja riittävän haastavia.

Tasapainon hallinnan lähtötaso selvitetään tasapainotestien avulla. Tasapainoa on tärkeää harjoitella paikallaan seistessä sekä erilaisissa liikkeissä ja tilanteissa.

Tasapainoharjoittelun tulee olla riittävän haastavaa. Harjoittelua voidaan tehostaa yksilöllisesti:

• pienentämällä tukipintaa
• pehmentämällä alustaa
• häiritsemällä näköaistia (kääntämällä katsetta tai sulkemalla silmät)
• kasvattamalla suoritusnopeutta ja liikelaajuutta
• yhdistelemällä tehtäviä
• lisäämällä huomion jakamista vaativia tehtäviä.

Harjoittelu tehostuu entisestään, kun edellä mainittuja keinoja yhdistellään. Erilaisia välineitä käyttämällä harjoitteluun saa monipuolisuutta ja mielekkyyttä.